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      北京協(xié)和醫(yī)院手指操,鍛煉腦神經(jīng)預(yù)防老年癡呆

      來源:樂之康護(hù) 時(shí)間:2023-03-24

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      目前,中國的腦血管病患者大約有1200萬,每年新發(fā)病例超過200萬。腦健康,是人體健康的“頭等”大事。

      《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊文指出,人的大腦從30歲開始衰老;40歲后,人體新陳代謝逐漸變緩,大腦細(xì)胞功能隨之減退,體力、記憶力、反應(yīng)力下降,定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前;60歲后,大腦以每年15%的速度萎縮。

      為了預(yù)防/延緩老年癡呆,北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范一個(gè)簡單的“健腦神操”。這4個(gè)簡單的手指動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作每天做20遍,可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

      專家介紹,手指有很多神經(jīng)連接大腦。手的動(dòng)作,特別是手指的動(dòng)作,越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟,就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。

      手周圍神經(jīng)系統(tǒng)

      手指操可以充分刺激這些神經(jīng),有助增強(qiáng)腦功能,預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。來,一起嘗試練習(xí)吧!

      第一步:雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊

      第二步:雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指

      第三步:雙手五個(gè)手指交叉抱拳

      第四步:雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回

      在進(jìn)行手指操的同時(shí)還可以適當(dāng)播放音樂,伴有音樂的節(jié)奏起伏,可提高大腦皮層細(xì)胞的興奮性,有利于放松身心、消除緊張,提高應(yīng)激能力,同時(shí)帶來愉悅的感受。老年人可以在輕松愉快的狀態(tài)下學(xué)習(xí)手指操,做到學(xué)中玩、玩中學(xué)。

      飲食建議:

      1、多進(jìn)食一些富含膽堿的食物。

      人腦中含有大量乙酰膽堿,人老后記憶力減退的原因就是因?yàn)槿舜竽X中乙酰膽堿的含量明顯減少。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽堿。當(dāng)然這些食物的制作最好不要太過于復(fù)雜及高溫,以免破壞其中的營養(yǎng)成分。

      2、補(bǔ)充卵磷脂。

      卵磷脂可以增強(qiáng)大腦活力,延緩腦細(xì)胞的老化,并有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂,推薦適量進(jìn)食。當(dāng)然,如果嫌麻煩而且想達(dá)到速效的效果,也可以食用一些市面上常見的卵磷脂保健品,這些保健品一般較適合學(xué)生等青少年,因?yàn)榇竽X及身體都處于高速發(fā)育期,對(duì)營養(yǎng)的需求大,吸收效果好。

      3、多食堿性和富含維生素的食物。

      堿性食物對(duì)提高大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶等為常見的堿性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等蔬果都含有豐富的維生素。這些食物不但能為大腦提供營養(yǎng),而且其豐富的維生素也可以起到養(yǎng)顏的作用,是愛美及想要提高記憶力人士不可不嘗試的食品哦。

      4、補(bǔ)充含鎂食品。

      鎂能使維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)——核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi),從而提高記憶力。一般來說,含鎂豐富的食品有綠色蔬菜、茄子、蘿卜及一些豆類如黃豆、蠶豆和一些水產(chǎn)品如紫菜、海苔等。另外,多吃堅(jiān)果、西瓜子都是很好的。所以,要想補(bǔ)充鎂,則應(yīng)多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果、水果等。這些食物同時(shí)也有助于人體發(fā)育,是青少年成長發(fā)育時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)品。

      5、有條件的話,可適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)益食品。

      如人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等。這些食品經(jīng)常食用有助于保障大腦營養(yǎng),為記憶力的提高提供必要的營養(yǎng)保證。但人參偏熱,雖然補(bǔ)益效果很好,但是不宜常吃。而其他的補(bǔ)益食品,價(jià)格相對(duì)較低,且偏溫,做到營養(yǎng)膳食,對(duì)提高記憶力將大有裨益。

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